Wat mag er niet in het dieet van schoolkinderen zitten?
Kant-en-klaarmaaltijden
Fastfood en kant-en-klaarmaaltijden uit de supermarkt bevatten veel vet, zout en suiker, wat kan leiden tot overgewicht en verschillende ziekten. Tegelijkertijd zitten er meestal te weinig vitaminen en mineralen in. Daardoor krijgt het lichaam veel lege calorieën binnen, maar krijgt het niet alle noodzakelijke elementen binnen.
Koolzuurhoudende dranken
Koolzuurhoudende dranken bevatten veel suiker, kleurstoffen en conserveringsmiddelen. In plaats daarvan is het beter om kinderen water, fruit- en groentesappen, hapjes of zelfgemaakte limonades aan te bieden. Houd er ook rekening mee dat zelfgemaakt vers geperst sap met pulp veel gezonder is dan het winkelanaloog uit een concentraat aangelengd met water.
Snoep en snoep
Snoep en snoep bevatten veel suiker, wat leidt tot overgewicht en gezondheidsproblemen. Ouders kunnen snoep vervangen door vers fruit, bessen, gedroogd fruit of natuurlijke yoghurt.
Belangrijke aspecten van gezonde voeding voor kinderen en adolescenten
Variatie
Een gevarieerde voeding voorziet kinderen van alle vitaminen, mineralen en voedingsstoffen die ze nodig hebben. Neem gevarieerd voedsel op in het dieet van je kinderen: fruit, groenten, vlees, vis, eieren, granen en zuivelproducten.
Matigheid
Matigheid in eten helpt om gezond te blijven en problemen met overgewicht te voorkomen. Leer je kinderen de grootte van porties in te schatten en niet te veel te eten.
Regelmaat
Regelmatig eten helpt om de bloedsuikerspiegel normaal te houden en geeft het lichaam de energie die het nodig heeft voor de dag. Maak er een gewoonte van om regelmatig te eten zonder maaltijden over te slaan.
Leren
Kinderen leren over voeding is de sleutel tot een goede gezondheid voor de rest van hun leven. Ouders kunnen kinderen leren voedseletiketten te lezen, natuurlijk voedsel te kiezen en eenvoudige en smakelijke maaltijden te bereiden.
